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凯利·麦格尼格尔
该作者语录 81 条
1
社会支持能够极大地增强个人的自控能力。
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长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。
3
资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑则会选择长期的投资。
4
找到适合自己的自控方法，因为每个人都是独一无二的。
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5
寻找内在动机比依赖外部奖励更有效。
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6
当我们将行为视为习惯时，改变变得更加容易。
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7
这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保障有能量做最好的自己。
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8
当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。但愿我们还能知道，在做这件事之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。
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9
我们要感谢人类的进化。在进化过程中，大脑没有因为扩大而发生剧变。进化，更多的是锦上添花。当人们需要新技能时，大脑原始的功能并没有被新功能取代。在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。
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10
短期满足往往与长期目标相冲突。
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11
自我批评往往会削弱自控力，而自我同情则能强化它。
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12
培养好奇心来探索是什么驱动了你的行为。
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13
如果你长时间处于压力状态下，身体就会不停地把能量转移到应对突发状况上。
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14
一个重要的意志力规则：如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在意志力最强的时候做。
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15
如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。
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16
自控不等于压抑情感，而是学会更好地管理它们。
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我们通常相信本能，只有当需要自己的判断时，我们才寻求逻辑。
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18
这些能量不会流入大脑，因此你也就无法做出明智的决定。”
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19
控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。
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你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付”我想要“的意志力挑战。
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建立一个支持性的环境可以减轻自控的压力。
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将大目标分解成小步骤可以使它们看起来更容易实现。
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奖励自己达成小目标可以激励更大的进步。
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练习延迟满足可以加强长期规划的能力。
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意志力是一种可以被培养的肌肉。
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正念冥想可以提升我们对即时奖励的抵抗力。
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制定应对计划可以预先准备好面对潜在的诱惑。
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自控力就像肌肉一样有极限，使用之后就会渐渐疲惫，但是我们可以通过一些合理的方式去提升我们的极限。
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分心有时可能是大脑需要休息的一个信号。
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压力不仅会削弱我们的意志力，还可能让我们做出违背初衷的选择。
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专注于过程而非结果可以减少焦虑，并增加成功的可能性。
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有时，我们想法设法地增加自己的压力来解决问题，激励自己，这在短期内可能有效，但从长远的角度看，没有什么比压力更消耗意志力了。
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注意力分散的人更容易向诱惑屈服。……商店里的促销活动更容易吸引心不在焉的购物者。他们很可能把一堆不在购物清单上的东西买回家。
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当你感到无力时，回想一下你为何开始这段旅程。
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睡眠不足会削弱我们的决策能力和自控力。
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每天花一点时间进行反思，思考什么对你来说最重要。
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理解并接受自己的弱点是改善自控的第一步。
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有时候，最好的自控策略就是简单地改变环境。
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记住，小小的改变累积起来也能产生巨大的影响。
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当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。
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即使是最小的进步也值得庆祝。
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坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。
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每一次成功或失败都是学习的机会。
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自控力强的人通常也更善于处理人际关系。
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意志力与大脑的关系密不可分，可通过冥想、呼吸、锻炼身体，调整作息等方式，来提高自己的意志力。
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偶尔的放纵并不意味着彻底失败；关键是从中学习。
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利用这一周的时间观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。你甚至不用设定一个自控目标，只需要看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
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48
神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。
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研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。……而且，如果你想立即控制自己或是改变太多的事情，你就可能彻底消耗掉自己的体力。这些失败并不说明你的品德有问题，这是意志力的天性。
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50
用积极的语言描述你的目标可以激发更多的动力。
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与志同道合的人分享你的目标可以提供额外的动力。
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如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，那么每当你自我感觉良好的时候，你就会放弃自控。
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在遇到挫折时，提醒自己过去的成就。
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自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。
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我们都倾向于相信自我怀疑和自我批评，但这并不会让我们离目标更近。实际上，我们可以尝试从良师益友的角度来看待问题。他们都信任你、想要你变得更好、愿意在你失意的时候鼓励你，你也可以这么做。
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不要让完美主义阻碍了行动的脚步。
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了解你的‘我不要’力量和‘我要’力量是提高自控力的关键。
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利用社会比较作为激励，但不要让它成为负担。
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意志力实际上是“我要做”、”我不要“和”我想要“这三种力量，它们协同发展，让我们变成更好的自己。
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意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。
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把失败看作反馈，而不是放弃的理由。
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将挑战视为成长的机会，而不是威胁。
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并不是因为我们生来就不够理智，或是因为我们有意识地享受当下、不顾未来。
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大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你做出明智的决定，实现你的长远目标。
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如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。
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三思而后行“反应将这些能量输送给大脑，不是到所有的区域，而只是负责自控的重要组成部分。
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要想赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。
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这些运动员知道，第一波疲惫绝对不是自己真正的极限，只要有了足够的动力，他们就能挺过去。
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不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会再面临危险了。注意观察一下，你是否也因为认为某些积极的行为值得称赞，就忘了自己实际的目标是什么。
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最能带给我们动力的事是获得我们想要的，避开我们不想要的。……所以，如果你告诉自己，锻炼、存钱或戒烟是件正确的事，而不是这样件让你达成目标的事，你就不太可能持之以恒。
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多巴胺控制的是行动，而不是快乐。奖励的承诺保证了被试者成功的行动，从而获得奖励。当奖励系统活跃的时候，他们感受到的是期待，而不是快乐。
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如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。
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冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。
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如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
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关注你能控制的事情，而不是你不能控制的事情。
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研究表明，我们的大脑里没有一位称职的会计员，不能准确计算出我们有多善良，或者我们赢得了多少放纵自己的权力。
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设定现实的目标有助于避免因失败带来的挫败感。
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不要害怕寻求帮助；这是强大的表现，而不是弱点。
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79
定期反思你的进展可以帮助调整策略。
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80
锻炼身体可以帮助增强大脑中的意志力储备。
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81
设定明确的时间限制可以帮助克服拖延症。
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