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克莱尔·威克斯
该作者语录 37 条
1
我才不会蠢到被疾病耍得团团转，到了一定的时问，一切都会好起来的。
2
当我们学会了与恐惧“相伴”而活时，我们就会无所畏惧。
3
一般来说，我们的正常情绪是由日常一些细小的、几乎注意不到的高兴事来维持的。
4
勇气具备这样一种超乎寻常的特性：它会来到真心希望拥有它的人身边。这种自信和勇气的感觉似乎并非来自我们的大脑，而是来自身体的“中部”。
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5
努力让那些不好的情绪飘走，把问题从脑海抛到九霄云外。
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6
神经性疲劳的分类：肌肉疲劳、情感疲劳、心理疲劳、精神疲劳。
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7
情感疲劳：交感神经兴奋的结果：恐惧﹣肾上腺素分泌﹣更加恐惧的恶性循环。
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8
视觉模糊：精细肌肉疲劳，如眼肌；头痛：颈部和头部肌肉紧张引起。解决方法：1-2次／天固定时间锻炼，通过有规律的锻炼，坚持每天放松身体（形成像刷牙那样的习惯）。
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9
每天都要揭开一遍的伤疤是不会很快愈合的。
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10
抑郁的人特别应该出门找些事做，明媚的阳光，广阔的天空以及没有围墙限制、可以自由活动的空问，都有助于他保持高昂的情绪并控制烦恼的扩散。由于没有内在的快乐源泉，抑郁的人几乎完全依赖外界环境为他提供快乐。
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11
练习：你可以静静地躺着，闭上眼睛去想一件自己很想要的东西，一件让你极度渴望的东西。一旦你感觉到了这种渴望，你同时就感觉到了勇气和信心，它们总是出现在腹部。
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12
抑郁的人可以去看看电影，或者坐在热闹的商场或餐馆里吃顿饭，这样做的效果通常比一个人静静地休息要好。
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13
阻碍是最好的老师，在恢复道路上扮演着十分重要的角色，因为阻碍可以让患者停下来，有时间去反复学习和练习。
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14
做不到身体放松的话，可以想象自己处于放松状态。
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15
飘然意味着不下任何难以达成的决心，不咬牙切齿地发誓要怎样，而是尽可能少地逼迫自己。
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另外，在你摆脱了恐惧并重新赢得自信以后，你就会丧失对自身感觉的兴趣。你开始进入一种忘我地状态，而且这种状态的持续时间会越来越长。外部事物吸引了你的注意，你又回到了大家的世界，成了原来的自己。
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17
在年轻的时候，承受一定痛苦对我们来说是有好处的。我们不应该得到太多庇护，因为从经历过的痛苦中获得的经验将成为我们今后的一笔财富。
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接受恐惧。在刚刚开始接受恐惧的时候，身体可能还停留在紧张的状态。
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19
接受其实是一种变相屈服。
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接受它们在恢复过程中不时复发的可能，并在这样的前提下保持有事可做的状态。
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21
接受新的观点，新观点应该把痛苦和恐惧降到最低。把新方法写在纸条上。
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接受自己的症状，并不给自己施加第二层压力，就可以靠自己的力量找到飓风眼。
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练习：找一个最放松的状态，尽量放松全身，然后深吸一口气，慢慢地呼出来。让自己的腹部肌肉放松，直到找到一种接受的欲望。
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肌肉疲劳：运动过量产生的疲劳是正常的，洗个热水澡即可恢复；但这里的肌肉疲劳由滥用产生，如肌肉长时间、高强度持续紧张。解决办法：积极行动、适量运动。
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次级恐惧：对恐惧的恐惧＋对恐惧的畏缩心理。因为害怕症状，就会避免去这类不安的场所，即：广场恐惧症、幻想症。
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要想康复，当面临任何阻碍或者艰难时期的时候，患者在内心深处必须有一个特别的声音告诉自己：“没关系的，你都经历过了，你知道如何摆脱疾病，现在你依然可以！”
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神经症的恢复过程十分复杂摸不着头脑，发展过程缓慢且隐秘。
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神经症产生的顺序：紧张﹣神经敏化作用（情感被放大化）﹣困惑与恐惧﹣情感疲劳及其他并发现象﹣神经症。
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29
好吧，我尽自己最大努力以平和的心态踏实地干每一件事情，顺其自然。我要承认所有的症状，任它们表露。我不会一路只是抗争，我要停下来，试着让自己的身体达到一种飘然的状态，“飘”出这些症状的折磨。
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30
不要逃避恐惧。对它加以分析，你会发现它不过是一种身体的感受。不要被这种感受吓到。不要自怜。直面痛苦，告诉自己时间能缓解痛苦。
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不要自怜。
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如果你的身体在颤抖，那就让它颤抖好了！不要觉得你应该阻止它，也不要试图装出一副正常人的模样，甚至不要使劲地去放松。
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建立在信心基础上的内心平静并不是在症状消失的时候才出现，而是在其发威的时候出现。
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康复的关键在于不要认为疾病有多么重要，看轻一切，而不是迫使自己忘记。
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治愈一定来源于个体自身，而不是靠什么永久的外力支撑。
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周围神经系统：联络中枢神经和其他各系统器官，包括12对脑神经以及31对脊神经。脊神经上的神经纤维探触到人体内脏，在腺体的帮助下，控制心脏、肺脏、肠等人体内脏的运作，甚至影响唾液及汗液的运输。
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减轻一些压力，对患者集中精力解决问题有所帮助。
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