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詹姆斯•克利尔
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破除坏习惯的最佳方法就是让它变得不切实际。不断提高其难度，直到你心灰意懒。
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养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。
3
结果意味着你得到了什么，过程意味着你做了什么，身份则关系到你的信念。
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保持习惯的关键是要有成就感，哪怕只是细微的感受。成就感是一个信号，它表明你的习惯有了回报，你为此付出的努力是值得的。
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5
如果你很难改变自己的习惯，问题的根源不是你，而是你的体系。坏习惯循环往复，不是因为你不想改变，而是因为你用来改变的体系存在问题。
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6
你是否适合一项任务的标志不在于你是否喜欢它，而在于你是否能比大多数人更容易承受这项任务带来的痛苦。当别人觉得苦不堪言时，你却能自得其乐。伤害别人多于伤害你的事就是你生来就适合做的事。
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尽可能避免将一种习惯的情境与另一种习惯的情境混在一起。一旦开始混合不同的情境，你就会把各种习惯混为一谈，其中那些比较容易实行的习惯通常会占上风。
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